Упражнения при варикозе

Польза
Виды нагрузок
Упражнения
Ограничения

Кажется, при варикозе лучше полностью отказаться от физических нагрузок и спорта. Если ноги будут чаще отдыхать, то боль и напряжение в мышцах перестанут беспокоить.

Однако это распространенное заблуждение: лечебная физкультура (ЛФК) является одним из эффективных способов коррекции варикозного расширения вен. Она хорошо помогает наладить отток крови, убрать застой в нижних конечностях, замедлить развитие болезни, уменьшить выраженность симптомов.

В статье разберем простые упражнения для мужчин и женщин, которые рекомендуют врачи-флебологи. Вы узнаете, как правильно выстроить тренировки и что нельзя делать, чтобы не навредить здоровью сосудов.

Польза лечебной физкультуры

При хронической венозной недостаточности сосуды с трудом поднимают кровь от ног к сердцу. Чтобы им было легче преодолевать силу тяжести и продвигать поток вверх, нужна помощь извне.

Когда вы делаете шаг, мышцы в нижних конечностях напрягаются и сжимают стенки, буквально выталкивая кровь. Затем, чтобы она не текла обратно, внутри срабатывают клапаны. Этот механизм называют мышечно-венозной помпой.

Если люди с заболеванием сосудов мало двигаются, помпы перестает работать. Содержимое вен застаивается в нижних конечностях, давит на стенки, растягивает их. Движение в этом случае — не просто полезная активность, а необходимость.

Специальная гимнастика дает сразу несколько эффектов при любой стадии патологии.

Улучшение кровообращения.

Есть два вида сосудов: поверхностные, которые видны под кожей, и глубокие, которые проходят внутри мышц. Именно второй тип отвечает за основной объем кровотока. Когда икроножные мышцы ритмично сокращаются во время занятий, застоявшийся поток разгоняется.

Укрепление стенок.

Стенки вен держат форму благодаря коллагену — белку, который отвечает за их эластичность. Умеренные занятия запускают его выработку в организме.

Профилактика тромбоза.

Тромбоциты — клетки крови, которые могут склеиваться друг с другом. В норме это полезное свойство, поскольку именно так должны затягиваться раны. При застое тромбоциты начинают слипаться там, где не нужно, и образуют сгустки — тромбы.

Снятие отека.

Когда отток нарушен, жидкость накапливается — отсюда следует отечность и ощущение распирания в нижних конечностях. Если заниматься спортом, содержимое вен буквально «проталкивается» выше.

Контроль веса.

Лишние килограммы создают избыточное давление в брюшной полости, которое мешает нормальному оттоку крови. Выполнение комплексов упражнений для похудения позволяет значительно снизить нагрузку.

Виды допустимых физических нагрузок

Плавание.

В воде тело находится в горизонтальном положении, что само по себе снимает нагрузку с клапанной системы. Вода мягко сжимает ткани снаружи — почти как компрессионный трикотаж.

Скандинавская ходьба.

Палки перераспределяют нагрузку на верхнюю часть тела, поэтому нижние отделы не перегружаются. Начинать занятия можно с 15 минут каждый день, постепенно увеличивая продолжительность до 2 часов.

Велоспорт.

Поездки на велосипеде или занятия на тренажере представляют плавные вращательные движения без прыжков и толчков. Благодаря этому суставы и сосуды не испытывают перегрузок.

Ходьба.

Самый доступный и безопасный вид активности. Обычная пешая прогулка в спокойном темпе запускает мышечно-венозную помпу. Достаточно ходить 30–40 минут в день, чтобы получить ощутимую пользу.

Йога.

При венозных патологиях подходят спокойные практики, где не нужно удерживать перевернутые позы и делать интенсивные растяжки. Дыхательные упражнения, которые активно используются в йоге, снимают напряжение в нижних конечностях.

Запишись на прием прямо сейчас!

Оставьте ваш номер. Мы свяжемся с вами, расскажем подробнее о процедуре и подберем удобное время приема.

Мирошниченко Артем Александрович

Главный врач, хирург-флеболог

Запишись на прием прямо сейчас!

Оставьте ваш номер. Мы свяжемся с вами, расскажем подробнее о процедуре и подберем удобное время приема.

Введите Ваше имя

Способ связи: Звонок Telegram MAX

Введите Ваш телефон

Даю согласие на обработку Персональных данных

Мирошниченко Артем Александрович

Главный врач, хирург-флеболог

Упражнения против варикоза

Для ног

Разгрузка.

Примите положение лежа. Поднимите ноги вверх или положите их на опору так, чтобы они оказались выше уровня сердца.

Вращение стопами.

Лягте на спину, поднимите обе стопы вверх. Медленно вращайте ими сначала внутрь, затем наружу.

Диафрагмальное дыхание.

Пока лежите, вытяните руки вдоль тела, и слегка согните колени. Во время вдоха надуйте живот, при выдохе втяните его.

Подъемы.

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Медленно поднимитесь на носки, удерживайте положение в течение 2–3 секунд, после плавно опуститесь.

Сидя

Перекаты стопы.

Примите положение сидя, прижмите ступни к полу. Поочередно поднимайте пятку и носок, перекатывая стопу.

Вытягивание.

Выпрямите ногу, удержите ее в воздухе несколько секунд, затем опустите. Для усиления эффекта добавьте вращение стопой.

Сжимание пальцев.

Сожмите пальцы, как будто пытаетесь схватить ими что-то с пола, затем расправьте.

Лежа

Велосипед.

Примите положение лежа и начните имитировать вращение педалей в спокойном темпе.

Ножницы.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги и начните поочередно скрещивать их между собой.

Березка.

Примите положение лежа, обопритесь о лопатки и поднимите нижний отдел вместе с тазом вверх. Поясницу можно поддерживать руками.

Встряхивание стоп.

Поднимите ноги вверх и несколько раз резко встряхните ступнями.

Стоя

Подъемы.

Встаньте прямо, медленно поднимитесь на цыпочки, задержитесь на 2–3 секунды, плавно вернитесь в исходное положение.

Шаги.

Переминайтесь с одной стопы на другую, не отрывая носки от пола.

Полуприседания.

Встаньте прямо, расставьте стопы напротив плеч. Медленно опуститесь до уровня колен, зафиксируйте положение, выпрямитесь.

Для профилактики

Контрастный душ.

Чередуйте теплую и холодную воду во время душа. Заканчивайте процедуру прохладной струей.

Ежедневные прогулки.

30–40 минут пешей ходьбы в день — минимальная норма, способная поддерживать работу мышечной помпы.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе

Силовые тренировки.

При подъеме тяжестей резко возрастает внутрибрюшное давление, из-за чего путь крови от нижних конечностей к сердцу буквально перекрывается.

Прыжки и скоростной бег.

При каждом приземлении столб крови с силой ударяет по клапанам сосудов. Со временем это приводит к их необратимому повреждению.

Глубокая растяжка.

Чрезмерное натяжение тканей может травмировать глубокие сосуды, спровоцировать микроповреждения стенок.

Преимущества обращения в клинику ForMe

Если вы не уверены, какие упражнения стоит выполнять именно вам, начните с консультации флеболога. Специалист оценит состояние сосудов, выявит стадию заболевания, а затем даст рекомендации, которые помогут скорректировать образ жизни.

Обратиться за помощью можно в клинику эстетической медицины ForMe в Санкт-Петербурге. Здесь работают одни из лучших флебологов города с большим практическим опытом. Чтобы провести точную диагностику пациента, в клинике используют современное ультразвуковое дуплексное сканирование.

Оформить запись к флебологу можно по телефону или через сайт ForMe. Клиника открыта каждый день с 8 утра до 9 вечера.