Упражнения при варикозе

Кажется, при варикозе лучше полностью отказаться от физических нагрузок и спорта. Если ноги будут чаще отдыхать, то боль и напряжение в мышцах перестанут беспокоить.

Однако это распространенное заблуждение: лечебная физкультура (ЛФК) является одним из эффективных способов коррекции варикозного расширения вен. Она хорошо помогает наладить отток крови, убрать застой в нижних конечностях, замедлить развитие болезни, уменьшить выраженность симптомов.

В статье разберем простые упражнения для мужчин и женщин, которые рекомендуют врачи-флебологи. Вы узнаете, как правильно выстроить тренировки и что нельзя делать, чтобы не навредить здоровью сосудов.

Польза лечебной физкультуры

При хронической венозной недостаточности сосуды с трудом поднимают кровь от ног к сердцу. Чтобы им было легче преодолевать силу тяжести и продвигать поток вверх, нужна помощь извне.

Когда вы делаете шаг, мышцы в нижних конечностях напрягаются и сжимают стенки, буквально выталкивая кровь. Затем, чтобы она не текла обратно, внутри срабатывают клапаны. Этот механизм называют мышечно-венозной помпой.

Если люди с заболеванием сосудов мало двигаются, помпы перестает работать. Содержимое вен застаивается в нижних конечностях, давит на стенки, растягивает их. Движение в этом случае — не просто полезная активность, а необходимость.

Специальная гимнастика дает сразу несколько эффектов при любой стадии патологии.

• Улучшение кровообращения

  Есть два вида сосудов: поверхностные, которые видны под кожей, и глубокие, которые проходят внутри мышц. Именно второй тип отвечает за основной объем кровотока. Когда икроножные мышцы ритмично сокращаются во время занятий, застоявшийся поток разгоняется.

• Укрепление стенок

  Стенки вен держат форму благодаря коллагену — белку, который отвечает за их эластичность. Умеренные занятия запускают его выработку в организме.

• Профилактика тромбоза

  Тромбоциты — клетки крови, которые могут склеиваться друг с другом. В норме это полезное свойство, поскольку именно так должны затягиваться раны. При застое тромбоциты начинают слипаться там, где не нужно, и образуют сгустки — тромбы.

• Снятие отека

  Когда отток нарушен, жидкость накапливается — отсюда следует отечность и ощущение распирания в нижних конечностях. Если заниматься спортом, содержимое вен буквально «проталкивается» выше.

• Контроль веса

  Лишние килограммы создают избыточное давление в брюшной полости, которое мешает нормальному оттоку крови. Выполнение комплексов упражнений для похудения позволяет значительно снизить нагрузку.

Виды допустимых физических нагрузок

• Плавание

  В воде тело находится в горизонтальном положении, что само по себе снимает нагрузку с клапанной системы. Вода мягко сжимает ткани снаружи — почти как компрессионный трикотаж.

• Скандинавская ходьба

  Палки перераспределяют нагрузку на верхнюю часть тела, поэтому нижние отделы не перегружаются. Начинать занятия можно с 15 минут каждый день, постепенно увеличивая продолжительность до 2 часов.

• 

• Велоспорт

  Поездки на велосипеде или занятия на тренажере представляют плавные вращательные движения без прыжков и толчков. Благодаря этому суставы и сосуды не испытывают перегрузок.

• Ходьба

  Самый доступный и безопасный вид активности. Обычная пешая прогулка в спокойном темпе запускает мышечно-венозную помпу. Достаточно ходить 30–40 минут в день, чтобы получить ощутимую пользу.

• Йога

  При венозных патологиях подходят спокойные практики, где не нужно удерживать перевернутые позы и делать интенсивные растяжки. Дыхательные упражнения, которые активно используются в йоге, снимают напряжение в нижних конечностях.

Для ног

• Разгрузка

  Примите положение лежа. Поднимите ноги вверх или положите их на опору так, чтобы они оказались выше уровня сердца.

• Вращение стопами

  Лягте на спину, поднимите обе стопы вверх. Медленно вращайте ими сначала внутрь, затем наружу.

• Диафрагмальное дыхание

  Пока лежите, вытяните руки вдоль тела, и слегка согните колени. Во время вдоха надуйте живот, при выдохе втяните его.

• Подъемы

  Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Медленно поднимитесь на носки, удерживайте положение в течение 2–3 секунд, после плавно опуститесь.

Сидя

• Перекаты стопы

  Примите положение сидя, прижмите ступни к полу. Поочередно поднимайте пятку и носок, перекатывая стопу.

• Вытягивание

  Выпрямите ногу, удержите ее в воздухе несколько секунд, затем опустите. Для усиления эффекта добавьте вращение стопой.

• Сжимание пальцев

  Сожмите пальцы, как будто пытаетесь схватить ими что-то с пола, затем расправьте.

Лежа

• Велосипед

  Примите положение лежа и начните имитировать вращение педалей в спокойном темпе.

• Ножницы

  Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги и начните поочередно скрещивать их между собой.

• Березка

  Примите положение лежа, обопритесь о лопатки и поднимите нижний отдел вместе с тазом вверх. Поясницу можно поддерживать руками.

• Встряхивание стоп

  Поднимите ноги вверх и несколько раз резко встряхните ступнями.

Стоя

• Подъемы

  Встаньте прямо, медленно поднимитесь на цыпочки, задержитесь на 2–3 секунды, плавно вернитесь в исходное положение.

• Шаги

  Переминайтесь с одной стопы на другую, не отрывая носки от пола.

• Полуприседания

  Встаньте прямо, расставьте стопы напротив плеч. Медленно опуститесь до уровня колен, зафиксируйте положение, выпрямитесь.

Для профилактики

• Контрастный душ

  Чередуйте теплую и холодную воду во время душа. Заканчивайте процедуру прохладной струей.

• Ежедневные прогулки

  30–40 минут пешей ходьбы в день — минимальная норма, способная поддерживать работу мышечной помпы.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе

• Силовые тренировки

  При подъеме тяжестей резко возрастает внутрибрюшное давление, из-за чего путь крови от нижних конечностей к сердцу буквально перекрывается.

• Прыжки и скоростной бег

  При каждом приземлении столб крови с силой ударяет по клапанам сосудов. Со временем это приводит к их необратимому повреждению.

• Глубокая растяжка

  Чрезмерное натяжение тканей может травмировать глубокие сосуды, спровоцировать микроповреждения стенок.

•